ننتظر تسجيلك هـنـا


الإهداءات

آخر 10 مشاركات --(سجً‘ـل دخً‘ـولـكًـ بـ‘إسـم شـأإعً‘ـركًـ ـالـمـفـضـل)-- (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 1410 - المشاهدات : 33007 )           »          Is populism a threat to Europe's economies? (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 1 )           »          Clinton in 2015: It was permitted (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 1 )           »          Clinton to pledge billions for infrastructure (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 1 )           »          Dems win lawsuit in key state (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 1 )           »          3 journalists disappear within days (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 1 )           »          Stamp collecting: The mistakes worth millions (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 1 )           »          Vancouver's 'freak show' property market (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 1 )           »          The perils of doing business in Venezuela (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 1 )           »          ]..[.. مع اجمل الورود .. اهداء بيت شعر للي في بالك ..]..[ (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 2761 - المشاهدات : 51031 )


 
العودة   منتديات سحرني غلاك > .. •»|[₪ .. قسـم الاسره.. ₪ ]|«• .. > °• أِلَأًسُـتًـشًـأِرَأُتِ أِلُـطًـبٌـيٌــهُ •°
 

°• أِلَأًسُـتًـشًـأِرَأُتِ أِلُـطًـبٌـيٌــهُ •° ☸ [الطْبْ والصّـפـة]:ْ "فـ لِكٌلْ دآءْ" دوآءْ يسَتطَبْ بِهْ ☸

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 10-12-2013, 01:44 AM
الجوهره الثمينه متواجد حالياً
اوسمتي
الحضور المميز ملكه - وسام سنابل العطاء شذى سحرني 
لوني المفضل Wheat
 رقم العضوية : 6210
 تاريخ التسجيل : Mar 2013
 فترة الأقامة : 1162 يوم
 أخر زيارة : يوم أمس (06:31 PM)
 المشاركات : 70,400 [ + ]
 التقييم : 511200
 معدل التقييم : الجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]

اوسمتي

1 (47) صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر





إن الذين يحافظون على صحة جيدة و جسد متناسق ليس من الضروري أنهم أقل عرضة للإصابة بآلام الظهر ، لكنهم يميلون إلى الشفاء بشكل اسرع من أولئك الخاملون أصحاب الاجساد غير المتناسقة

صور تمارين تقوية عضلات الظهر

رفع الذراع والساق المعاكسة

هذا واحد من افضل التمارين لظهرك وأيضآ من أسهلها , وهو يقوي عضلات البطن بالإضافة إلى عضلات الظهر . ويحمي العمود الفقري ويحسن من وضع جسدك أيضآ .
عندما تقومين بعمل التمرين ، حاولي أن تكملي من 8 – 12 رفعة لكل ذراع وساق . استريحي دقيقة ، ثم كرري السلسلة مرة أخرى . وإن إداء التمرين مرتين أو ثلاث مرات في الاسبوع سوف يحافظ على عضلاتك قوية ومرنة
ارقدي ووجهك لأسفل وساقاك ممتدتان ومستقيمتان خلفك ، واصابع قدميك ممتدة للخلف ، وذراعاك ممتدتان ومستقيمتان فوق رأسك , اجعلي ذقنك مرتفعة عن الارض في مستوى مريح

ارفعي ذراعك الأيسر وساقك اليمنى ببطء في نفس الوقت حتى يبتعدا بمقدار بوصات قليلة عن الارض . ابقي على هذ الوضع ، ثم اخفضيهما ببطء لأسفل إلى وضع البداية . كرري هذا على الجانب الآخر

صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر

تحتاجين إلى تقوية عضلات بطنك وظهرك لكي تدعمي وتحمي العمود الفقري . ومن المهم أيضى أن تقومي بعمل إطالة لمنطقة العضلات المأبطية ( العضلات الخلفية للفخذين ) . التمرينات التالية سوف تجعل ظهرك قويآ وخاليآ من الالام

بسط الظهر

ارقدي على بطنك . اجعلي وركيك على الارض ، واسندي جسدك على ساعديك وارفعي صدرك . أبقي على وضع الاطالة هذا لمدة بضع ثوان ، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسدك عن طريق بسط مرفقيك وتقويس ظهرك بشكل عكسي . اجعلي هذه الحركة تصل إلى أقصى حد ممكن بشكل مريح ، وابقي على هذا الوضع لمدة 10 ثوان ، ثم استرخي
رفع الصدر

ارقدي على بطنك مع وضع يديك تحت ذقنك .
ارفعي يديك وقدميك حوالي 2.5 – 5 سم بعيدآ عن الارض ، لا تقوسي ظهرك كثيرآ في هذا الوضع العكسي . ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم اخفضي نفسك
رفعة الجسر




ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك إلى جانبك .
ارفعي حوضك واردافك ببطء بعيدآ عن الارض ، وابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثوان ، ثم اخفضي نفسك .
عندما تصبحين أقوى ، حاولي أن ترفعي جذعك حتى تصنعي خطآ مستقيمآ بين ركبيتك وكتفيك
صور افضل تمارين للوقاية من آلام الظهر

الثنية الحوضية
ارقدي على ظهرك مع ثني كبتيك . شدي عضلات بطنك وأميلي الحوض لأعلى حتى يضغط الجزء السفلي من ظهرك على الأرض . ابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثواني ، ثم استرخي

الطحن البطني الصغير

ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك متقاطعتين على صدرك . ارفعي رأسك وكتفيك ببطء حتى يصبح لوحا الكتفين مرتفعين على الارض ، لا تثني عنقك . ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم انخفضي
اطالة الورك

ارقدي على ظهرك وساقاك مستقيمتان . اثني ساقك اليسرى بحيث تتقاطع فوق اليمنى ، وجاعلة قدمك اليسرى بجوار ركبتك اليمنى ، اضغطي برفق على ركبتك اليسرى نحو الأرض حتى تشعري بإطالة في وركك وردفك الأيسر . ابقي على الاطالة لمدة 10 – 30 قانية ، ثم استرخي . كرري التمرين على الساق اليسرى
اطالة العضلات المأبضية
ارقدي مستوية على ظهرك وساقاك منثيتان وقدماك الاثنتان على الارض , لفي منشفة أو حبلآ تحت قوس قدمك اليمنى . بينما تحافظين على انحناء بسيط في الركبة ، اجعلي ساقك اليمنى مستقيمة وارفعيها واسحبيها برفق نحو صدرك بقدر المستطاع . ابقي على هذا الوضع لمدة 10 – 30 ثانية ، ثم استرخي . كرري التمرين على الساق الأخرى
000000000000000000000000000000000000
إعادة التحميل
00000000000000000

















 توقيع : الجوهره الثمينه



جعل يدك ماتمس النار يالغاليه حنان تونس الله يعطيك العافيه مشكوره ياقلبي


آخر تعديل الجوهره الثمينه يوم 10-13-2013 في 01:21 AM.
رد مع اقتباس
قديم 10-12-2013, 03:40 AM   #2


الصورة الرمزية الدانة
الدانة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5832
 تاريخ التسجيل :  Oct 2012
 أخر زيارة : 10-21-2013 (02:03 AM)
 المشاركات : 715 [ + ]
 التقييم :  136
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر



يعافيك ربي يالغلا نصائح و تمارين مهمة


 
 توقيع : الدانة



رد مع اقتباس
قديم 10-12-2013, 12:44 PM   #3


الصورة الرمزية رندى
رندى غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6019
 تاريخ التسجيل :  Jan 2013
 أخر زيارة : 04-10-2014 (03:19 AM)
 المشاركات : 25,141 [ + ]
 التقييم :  19508
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر




شاكره لك طرحك
عوآآآآآفي


 
 توقيع : رندى



رد مع اقتباس
قديم 10-13-2013, 12:42 AM   #4


الصورة الرمزية الجوهره الثمينه
الجوهره الثمينه متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6210
 تاريخ التسجيل :  Mar 2013
 أخر زيارة : يوم أمس (06:31 PM)
 المشاركات : 70,400 [ + ]
 التقييم :  511200
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Wheat

اوسمتي

افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر



تواجدكـم زاد متصفحي رونق
لاعدمت حُضوركـم الراقي
أمنياتي لكـم بالسعآدة الأبدية..
ودي وشذى الورد


 
 توقيع : الجوهره الثمينه



جعل يدك ماتمس النار يالغاليه حنان تونس الله يعطيك العافيه مشكوره ياقلبي


رد مع اقتباس
قديم 10-13-2013, 01:05 PM   #5


الصورة الرمزية shaheen
shaheen غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3082
 تاريخ التسجيل :  Nov 2011
 أخر زيارة : 05-04-2016 (10:24 PM)
 المشاركات : 138,079 [ + ]
 التقييم :  316162
لوني المفضل : Dimgray

اوسمتي

افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر



دائما بين حروفك اجد روحا تتمزج بما بنا من وجدان
وشعور يخرج لنا بروعه البيان
ولكم تمنيت ان لا تنتهى بى الكلمات
فلا يسعنى غير قول الصمت فى حرم الجمال جمال
فدمتي بكل تميز وابداع


 

رد مع اقتباس
قديم 10-13-2013, 10:01 PM   #6


الصورة الرمزية الجوهره الثمينه
الجوهره الثمينه متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6210
 تاريخ التسجيل :  Mar 2013
 أخر زيارة : يوم أمس (06:31 PM)
 المشاركات : 70,400 [ + ]
 التقييم :  511200
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Wheat

اوسمتي

افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر



تواجدكـم زاد متصفحي رونق
لاعدمت حُضوركـم الراقي
أمنياتي لكـم بالسعآدة الأبدية..
ودي وشذى الورد


 
 توقيع : الجوهره الثمينه



جعل يدك ماتمس النار يالغاليه حنان تونس الله يعطيك العافيه مشكوره ياقلبي


رد مع اقتباس
قديم 10-14-2013, 03:42 AM   #7


الصورة الرمزية ahmed 2011
ahmed 2011 غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1870
 تاريخ التسجيل :  Apr 2011
 أخر زيارة : 03-16-2014 (04:06 PM)
 المشاركات : 170,455 [ + ]
 التقييم :  33111
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر



موضوع جميل ومميز بما حمله من مضمون راقي

أشكرك على هذا التميز والعطاء السخي

تحياتي العطره


 

رد مع اقتباس
قديم 10-14-2013, 03:57 AM   #8


الصورة الرمزية مْلكَ زمْانــْے
مْلكَ زمْانــْے غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6221
 تاريخ التسجيل :  Dec 2012
 أخر زيارة : 03-30-2016 (01:38 AM)
 المشاركات : 83,171 [ + ]
 التقييم :  640832
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 
مزاجي:
لوني المفضل : Darkred

اوسمتي

افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر



يعطيكَالف عااافيه .. علىـأإ .. الطرح الرآئـ‘ع .,

والمميز .,
عوااافي ..!!


 
 توقيع : مْلكَ زمْانــْے






~..". آللهم أكفينا شر قسآوة آالقلوب وتغير آلنفوس
ولآتجعل لنآ حآجةة عند أحد من خلقك ."
..~


رد مع اقتباس
قديم 10-14-2013, 04:42 AM   #9


الصورة الرمزية الجوهره الثمينه
الجوهره الثمينه متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6210
 تاريخ التسجيل :  Mar 2013
 أخر زيارة : يوم أمس (06:31 PM)
 المشاركات : 70,400 [ + ]
 التقييم :  511200
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Wheat

اوسمتي

افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر



تواجدكـم زاد متصفحي رونق
لاعدمت حُضوركـم الراقي
أمنياتي لكـم بالسعآدة الأبدية..
ودي وشذى الورد


 
 توقيع : الجوهره الثمينه



جعل يدك ماتمس النار يالغاليه حنان تونس الله يعطيك العافيه مشكوره ياقلبي


رد مع اقتباس
قديم 10-14-2013, 09:41 AM   #10


الصورة الرمزية ضلعٍ آعوج
ضلعٍ آعوج متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1647
 تاريخ التسجيل :  Feb 2011
 أخر زيارة : اليوم (01:53 AM)
 المشاركات : 96,990 [ + ]
 التقييم :  416820
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 
مزاجي:
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
غنيـۃ نفـَﺳس | و ٳحسٱس و ملٱمح
لوني المفضل : Gray

اوسمتي

افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر



روعه

ﻻعدمناك..بانتظارجديدك المميز


 
 توقيع : ضلعٍ آعوج



MARIO
جعل يمناك بالخير دوم ممدوده وجعلنا ما ننحرم من وجودك طول الزمان


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 03:36 AM بتوقيت المملكة العربية السعودية


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd.
new notificatio by 9adq_ala7sas
مودي ديزاين , المصممه اميرة صمتي