الإهداءات

آخر 10 مشاركات ***ماذا ستكتب على جدار الزمن *** (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 1341 - المشاهدات : 19016 )           »          .. بــكــلــمـــه واحــده عــبــر لــنـــا (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 1957 - المشاهدات : 29975 )           »          المُدللـــهـ ]|•• мч вℓσģ ..~ (الكاتـب : - مشاركات : 2900 - المشاهدات : 26163 )           »          سجل حالتك النفسية عند دخولك ,,,أرجــوالتثبيــت (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 3248 - المشاهدات : 52995 )           »          ▁▂▃▅▆▇★【«عْلْمْنْے حْبْڪْ♥»】★▇▆▅▃▂▁ (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 13 - المشاهدات : 101 )           »          ★.. مٺمڒډةه ¬» مٺڠطڒښـه / عۄٻـآإ .. ڵعۄٻ ..★ (الكاتـب : - مشاركات : 2080 - المشاهدات : 13946 )           »          آهمس في أذن من تُــحب ..~ (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 1076 - المشاهدات : 14554 )           »          ،’ [[ ما لاتعرفونه عنـــي ،،،،،!! ]] ،’ (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 2025 - المشاهدات : 31662 )           »          نبضاات مولمه بهذا الشعور (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 2 - المشاهدات : 17 )           »          رسآآئِـل إلى "شخـص"لآ يَعرِفـهُ سِـوآاكـ ! (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 1319 - المشاهدات : 11682 )


العودة   منتديات سحرني غلاك > .. •»|[₪ .. قسـم الاسره.. ₪ ]|«• .. > °• آلآسـتـشـآرآت آلـطـبـيــہ •°

°• آلآسـتـشـآرآت آلـطـبـيــہ •° :ْ[الطْبْ والصّـפـة]:ْ "فـ لِكٌلْ دآءْ" دوآءْ يسَتطَبْ بِهْ ..!

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-12-2013, 01:44 AM   رقم المشاركة : 1
 

 
الصورة الرمزية الجوهره الثمينه
الملف الشخصي







الحالة
الجوهره الثمينه غير متواجد حالياً
الجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond repute

وسام فوازير رمضان مع البحار

المراقبه المميزة

المراقبة المميزة

وسام المراقبة المميزة

وسام مراقب إداره عليا

المراقبه المميزة

الفارسه الوفيه

مشرفة مبدعه

وسام التميز بالقسم الإسلامي

مميز قسم بداية التسجيل


 

1 (47) صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر



إن الذين يحافظون على صحة جيدة و جسد متناسق ليس من الضروري أنهم أقل عرضة للإصابة بآلام الظهر ، لكنهم يميلون إلى الشفاء بشكل اسرع من أولئك الخاملون أصحاب الاجساد غير المتناسقة

صور تمارين تقوية عضلات الظهر

رفع الذراع والساق المعاكسة

هذا واحد من افضل التمارين لظهرك وأيضآ من أسهلها , وهو يقوي عضلات البطن بالإضافة إلى عضلات الظهر . ويحمي العمود الفقري ويحسن من وضع جسدك أيضآ .
عندما تقومين بعمل التمرين ، حاولي أن تكملي من 8 – 12 رفعة لكل ذراع وساق . استريحي دقيقة ، ثم كرري السلسلة مرة أخرى . وإن إداء التمرين مرتين أو ثلاث مرات في الاسبوع سوف يحافظ على عضلاتك قوية ومرنة
ارقدي ووجهك لأسفل وساقاك ممتدتان ومستقيمتان خلفك ، واصابع قدميك ممتدة للخلف ، وذراعاك ممتدتان ومستقيمتان فوق رأسك , اجعلي ذقنك مرتفعة عن الارض في مستوى مريح

ارفعي ذراعك الأيسر وساقك اليمنى ببطء في نفس الوقت حتى يبتعدا بمقدار بوصات قليلة عن الارض . ابقي على هذ الوضع ، ثم اخفضيهما ببطء لأسفل إلى وضع البداية . كرري هذا على الجانب الآخر

صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر

تحتاجين إلى تقوية عضلات بطنك وظهرك لكي تدعمي وتحمي العمود الفقري . ومن المهم أيضى أن تقومي بعمل إطالة لمنطقة العضلات المأبطية ( العضلات الخلفية للفخذين ) . التمرينات التالية سوف تجعل ظهرك قويآ وخاليآ من الالام

بسط الظهر

ارقدي على بطنك . اجعلي وركيك على الارض ، واسندي جسدك على ساعديك وارفعي صدرك . أبقي على وضع الاطالة هذا لمدة بضع ثوان ، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسدك عن طريق بسط مرفقيك وتقويس ظهرك بشكل عكسي . اجعلي هذه الحركة تصل إلى أقصى حد ممكن بشكل مريح ، وابقي على هذا الوضع لمدة 10 ثوان ، ثم استرخي
رفع الصدر

ارقدي على بطنك مع وضع يديك تحت ذقنك .
ارفعي يديك وقدميك حوالي 2.5 – 5 سم بعيدآ عن الارض ، لا تقوسي ظهرك كثيرآ في هذا الوضع العكسي . ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم اخفضي نفسك
رفعة الجسر




ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك إلى جانبك .
ارفعي حوضك واردافك ببطء بعيدآ عن الارض ، وابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثوان ، ثم اخفضي نفسك .
عندما تصبحين أقوى ، حاولي أن ترفعي جذعك حتى تصنعي خطآ مستقيمآ بين ركبيتك وكتفيك
صور افضل تمارين للوقاية من آلام الظهر

الثنية الحوضية
ارقدي على ظهرك مع ثني كبتيك . شدي عضلات بطنك وأميلي الحوض لأعلى حتى يضغط الجزء السفلي من ظهرك على الأرض . ابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثواني ، ثم استرخي

الطحن البطني الصغير

ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك متقاطعتين على صدرك . ارفعي رأسك وكتفيك ببطء حتى يصبح لوحا الكتفين مرتفعين على الارض ، لا تثني عنقك . ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم انخفضي
اطالة الورك

ارقدي على ظهرك وساقاك مستقيمتان . اثني ساقك اليسرى بحيث تتقاطع فوق اليمنى ، وجاعلة قدمك اليسرى بجوار ركبتك اليمنى ، اضغطي برفق على ركبتك اليسرى نحو الأرض حتى تشعري بإطالة في وركك وردفك الأيسر . ابقي على الاطالة لمدة 10 – 30 قانية ، ثم استرخي . كرري التمرين على الساق اليسرى
اطالة العضلات المأبضية
ارقدي مستوية على ظهرك وساقاك منثيتان وقدماك الاثنتان على الارض , لفي منشفة أو حبلآ تحت قوس قدمك اليمنى . بينما تحافظين على انحناء بسيط في الركبة ، اجعلي ساقك اليمنى مستقيمة وارفعيها واسحبيها برفق نحو صدرك بقدر المستطاع . ابقي على هذا الوضع لمدة 10 – 30 ثانية ، ثم استرخي . كرري التمرين على الساق الأخرى
000000000000000000000000000000000000
إعادة التحميل
00000000000000000


















 

 

 

 

 

 



التوقيع


مشكوره حبيبتي قلبي нσσѕαнعسى يدينك ماتمسها النار

آخر تعديل الجوهره الثمينه يوم 10-13-2013 في 01:21 AM.

رد مع اقتباس
قديم 10-12-2013, 03:40 AM   رقم المشاركة : 2
 

 
الصورة الرمزية الدانة
الملف الشخصي







الحالة
الدانة غير متواجد حالياً
الدانة will become famous soon enoughالدانة will become famous soon enough

نجمة المنتدى

قلب المنتدى

الوسام الفضي


 

افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر

يعافيك ربي يالغلا نصائح و تمارين مهمة





 

 

 

 

 

 



التوقيع

رد مع اقتباس
قديم 10-12-2013, 12:44 PM   رقم المشاركة : 3
 

 
الصورة الرمزية رندى
الملف الشخصي







الحالة
رندى غير متواجد حالياً
رندى has a reputation beyond reputeرندى has a reputation beyond reputeرندى has a reputation beyond reputeرندى has a reputation beyond reputeرندى has a reputation beyond reputeرندى has a reputation beyond reputeرندى has a reputation beyond reputeرندى has a reputation beyond reputeرندى has a reputation beyond reputeرندى has a reputation beyond reputeرندى has a reputation beyond repute

وسام مراقب إداره عليا

وسام المراقبة المميزة

المراقبه المميزة

المراقبة المميزة

مميز بـ قسم السياحة والتراث والحضارات

مميز بـ قسم ديكور بيتي

عضو مميز

وسام الإبداع

مميز بـ قسم آدم و حواء

مميز بـ قسم مجلة سحرني غلاك


 

افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر


شاكره لك طرحك
عوآآآآآفي





 

 

 

 

 

 



التوقيع

رد مع اقتباس
قديم 10-13-2013, 12:42 AM   رقم المشاركة : 4
 

 
الصورة الرمزية الجوهره الثمينه
الملف الشخصي







الحالة
الجوهره الثمينه غير متواجد حالياً
الجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond repute

وسام فوازير رمضان مع البحار

المراقبه المميزة

المراقبة المميزة

وسام المراقبة المميزة

وسام مراقب إداره عليا

المراقبه المميزة

الفارسه الوفيه

مشرفة مبدعه

وسام التميز بالقسم الإسلامي

مميز قسم بداية التسجيل


 

افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر

تواجدكـم زاد متصفحي رونق
لاعدمت حُضوركـم الراقي
أمنياتي لكـم بالسعآدة الأبدية..
ودي وشذى الورد





 

 

 

 

 

 



التوقيع


مشكوره حبيبتي قلبي нσσѕαнعسى يدينك ماتمسها النار

رد مع اقتباس
قديم 10-13-2013, 01:05 PM   رقم المشاركة : 5
 

 
الصورة الرمزية الــــــزعيم
الملف الشخصي







الحالة
الــــــزعيم متواجد حالياً
الــــــزعيم has a reputation beyond reputeالــــــزعيم has a reputation beyond reputeالــــــزعيم has a reputation beyond reputeالــــــزعيم has a reputation beyond reputeالــــــزعيم has a reputation beyond reputeالــــــزعيم has a reputation beyond reputeالــــــزعيم has a reputation beyond reputeالــــــزعيم has a reputation beyond reputeالــــــزعيم has a reputation beyond reputeالــــــزعيم has a reputation beyond reputeالــــــزعيم has a reputation beyond repute

قلب المنتدى

وسام الريشه الذهبيه

وسام مشرف مميز

المشرف الممــــيز

المشرف المميز

15

وسام االتكريم من الادارهـ

مميز بـ قسم عالمـ السيارات

عضو مميز

وسام الإبداع


 

افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر

دائما بين حروفك اجد روحا تتمزج بما بنا من وجدان
وشعور يخرج لنا بروعه البيان
ولكم تمنيت ان لا تنتهى بى الكلمات
فلا يسعنى غير قول الصمت فى حرم الجمال جمال
فدمتي بكل تميز وابداع




 

 

 

 

 

 



رد مع اقتباس
قديم 10-13-2013, 10:01 PM   رقم المشاركة : 6
 

 
الصورة الرمزية الجوهره الثمينه
الملف الشخصي







الحالة
الجوهره الثمينه غير متواجد حالياً
الجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond repute

وسام فوازير رمضان مع البحار

المراقبه المميزة

المراقبة المميزة

وسام المراقبة المميزة

وسام مراقب إداره عليا

المراقبه المميزة

الفارسه الوفيه

مشرفة مبدعه

وسام التميز بالقسم الإسلامي

مميز قسم بداية التسجيل


 

افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر

تواجدكـم زاد متصفحي رونق
لاعدمت حُضوركـم الراقي
أمنياتي لكـم بالسعآدة الأبدية..
ودي وشذى الورد





 

 

 

 

 

 



التوقيع


مشكوره حبيبتي قلبي нσσѕαнعسى يدينك ماتمسها النار

رد مع اقتباس
قديم 10-14-2013, 03:42 AM   رقم المشاركة : 7
 

الملف الشخصي








الحالة
ahmed 2011 غير متواجد حالياً
ahmed 2011 has a reputation beyond reputeahmed 2011 has a reputation beyond reputeahmed 2011 has a reputation beyond reputeahmed 2011 has a reputation beyond reputeahmed 2011 has a reputation beyond reputeahmed 2011 has a reputation beyond reputeahmed 2011 has a reputation beyond reputeahmed 2011 has a reputation beyond reputeahmed 2011 has a reputation beyond reputeahmed 2011 has a reputation beyond reputeahmed 2011 has a reputation beyond repute

مميز بـ قسم ماسنجريات

مميز بـ قسم آدم و حواء

وسام التميز بالقسم الإسلامي

مميز بـ قسم الحوادث والجرائم

مميز بـ قسم مجلة سحرني غلاك

مميز بـ قسم الكرة العربيه والعالميه

صاحب/ة أفضل مدونه هذا الشهر

مميز بـ قسم التربيه والتعليم

وسام العطاء الذهبي

الحضور الدايم


 

افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر

موضوع جميل ومميز بما حمله من مضمون راقي

أشكرك على هذا التميز والعطاء السخي

تحياتي العطره




 

 

 

 

 

 



رد مع اقتباس
قديم 10-14-2013, 03:57 AM   رقم المشاركة : 8
 

 
الصورة الرمزية طيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے
الملف الشخصي








الحالة
طيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے متواجد حالياً
طيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond reputeطيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond reputeطيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond reputeطيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond reputeطيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond reputeطيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond reputeطيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond reputeطيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond reputeطيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond reputeطيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond reputeطيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond repute

وسام فوازير رمضان مع البحار

أفضل مراقب عام

وسام أفضل مراقب إدارة عليا

المراقب المميز

وسام مراقب إداره عليا

الامبراطور

المراقب المميز

المراقب المميز

الابداع

مميز بـ قسم التصاميم والجرافيكس


 

افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر

يعطيكَالف عااافيه .. علىـأإ .. الطرح الرآئـ‘ع .,

والمميز .,
عوااافي ..!!




 

 

 

 

 

 



التوقيع


رد مع اقتباس
قديم 10-14-2013, 04:42 AM   رقم المشاركة : 9
 

 
الصورة الرمزية الجوهره الثمينه
الملف الشخصي







الحالة
الجوهره الثمينه غير متواجد حالياً
الجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond repute

وسام فوازير رمضان مع البحار

المراقبه المميزة

المراقبة المميزة

وسام المراقبة المميزة

وسام مراقب إداره عليا

المراقبه المميزة

الفارسه الوفيه

مشرفة مبدعه

وسام التميز بالقسم الإسلامي

مميز قسم بداية التسجيل


 

افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر

تواجدكـم زاد متصفحي رونق
لاعدمت حُضوركـم الراقي
أمنياتي لكـم بالسعآدة الأبدية..
ودي وشذى الورد




 

 

 

 

 

 



التوقيع


مشكوره حبيبتي قلبي нσσѕαнعسى يدينك ماتمسها النار

رد مع اقتباس
قديم 10-14-2013, 09:41 AM   رقم المشاركة : 10
 

 
الصورة الرمزية محتآجه آضمك
الملف الشخصي








الحالة
محتآجه آضمك متواجد حالياً
محتآجه آضمك has a reputation beyond reputeمحتآجه آضمك has a reputation beyond reputeمحتآجه آضمك has a reputation beyond reputeمحتآجه آضمك has a reputation beyond reputeمحتآجه آضمك has a reputation beyond reputeمحتآجه آضمك has a reputation beyond reputeمحتآجه آضمك has a reputation beyond reputeمحتآجه آضمك has a reputation beyond reputeمحتآجه آضمك has a reputation beyond reputeمحتآجه آضمك has a reputation beyond reputeمحتآجه آضمك has a reputation beyond repute

وسام فوازير رمضان مع البحار

أفضل مراقبة إدارة عليا

وسام مشغل سحرني غلاك

أفضل نائب إدارة

الفارسه الوفيه

إداري مميز

وسام مميز بقسم همسات شعريه

مميز بـ قسم مجلة سحرني غلاك

مميز بـ قسم الأفلام والمسلسلات

مميز بـ قسم اقلبها فله


 

افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر

روعه

ﻻعدمناك..بانتظارجديدك المميز





 

 

 

 

 

 



التوقيع

http://soo.gd/MHMori1994-124


الله كريم..!

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 12:25 PM بتوقيت المملكة العربية السعودية


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2