الإهداءات

 
 
آخر 10 مشاركات &&اطرح بيت شعر يعبر عن حالتك النفسيه&& (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 5004 - المشاهدات : 103753 )           »          شـو عم تسمع..؟؟!! (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 8763 - المشاهدات : 119941 )           »          إعْتِـــــــرَأإأإأإأإفآآت الأعْضَـــــــاأإأإأإأءْ -}- (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 4886 - المشاهدات : 88780 )           »          جوِلهَ في { خفـوِقَ عضـوَ ~ (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 112 - المشاهدات : 3111 )           »          صورة البحيره التي سيشربها ياجوج وماجوج (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 1 - المشاهدات : 6 )           »          سأكتب لكـ من دم قلبي انني احبكـ (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 4 - المشاهدات : 19 )           »          المشي يتسبب في الحد من الأمراض (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 3 - المشاهدات : 18 )           »          وُحِين يكُون الأمّلَ باللہ موجُود لاَ يُوجد مكَان للمُسّتحِيل ,, كيفية مذاكرة المواد (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 4 - المشاهدات : 31 )           »          توقيع عن الام من تصميمي (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 4 - المشاهدات : 45 )           »          نعمة الشباب ☆'،- (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 10 - المشاهدات : 41 )

 

العودة   منتديات سحرني غلاك > .. •»|[₪ .. قسـم الاسره.. ₪ ]|«• .. > °• آلآسـتـشـآرآت آلـطـبـيــہ •°

°• آلآسـتـشـآرآت آلـطـبـيــہ •° :ْ[الطْبْ والصّـפـة]:ْ "فـ لِكٌلْ دآءْ" دوآءْ يسَتطَبْ بِهْ ..!

قديم 10-12-2013, 01:44 AM   #1
 
الصورة الرمزية الجوهره الثمينه

الجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond repute

اوسمتي

المراقبه المميزة (بفراشه)

أفضل مراقبة إدارة عليا

الإداريه المميزة

وسام فوازير رمضان مع البحار

المراقبه المميزة

المراقبة المميزة الوردي

وسام المراقبة المميزة

وسام مراقب إداره عليا

المراقبه المميزة

الفارسه الوفيه

الجوهره الثمينه غير متواجد حالياً
1 (47) صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر



إن الذين يحافظون على صحة جيدة و جسد متناسق ليس من الضروري أنهم أقل عرضة للإصابة بآلام الظهر ، لكنهم يميلون إلى الشفاء بشكل اسرع من أولئك الخاملون أصحاب الاجساد غير المتناسقة

صور تمارين تقوية عضلات الظهر

رفع الذراع والساق المعاكسة

هذا واحد من افضل التمارين لظهرك وأيضآ من أسهلها , وهو يقوي عضلات البطن بالإضافة إلى عضلات الظهر . ويحمي العمود الفقري ويحسن من وضع جسدك أيضآ .
عندما تقومين بعمل التمرين ، حاولي أن تكملي من 8 – 12 رفعة لكل ذراع وساق . استريحي دقيقة ، ثم كرري السلسلة مرة أخرى . وإن إداء التمرين مرتين أو ثلاث مرات في الاسبوع سوف يحافظ على عضلاتك قوية ومرنة
ارقدي ووجهك لأسفل وساقاك ممتدتان ومستقيمتان خلفك ، واصابع قدميك ممتدة للخلف ، وذراعاك ممتدتان ومستقيمتان فوق رأسك , اجعلي ذقنك مرتفعة عن الارض في مستوى مريح

ارفعي ذراعك الأيسر وساقك اليمنى ببطء في نفس الوقت حتى يبتعدا بمقدار بوصات قليلة عن الارض . ابقي على هذ الوضع ، ثم اخفضيهما ببطء لأسفل إلى وضع البداية . كرري هذا على الجانب الآخر

صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر

تحتاجين إلى تقوية عضلات بطنك وظهرك لكي تدعمي وتحمي العمود الفقري . ومن المهم أيضى أن تقومي بعمل إطالة لمنطقة العضلات المأبطية ( العضلات الخلفية للفخذين ) . التمرينات التالية سوف تجعل ظهرك قويآ وخاليآ من الالام

بسط الظهر

ارقدي على بطنك . اجعلي وركيك على الارض ، واسندي جسدك على ساعديك وارفعي صدرك . أبقي على وضع الاطالة هذا لمدة بضع ثوان ، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسدك عن طريق بسط مرفقيك وتقويس ظهرك بشكل عكسي . اجعلي هذه الحركة تصل إلى أقصى حد ممكن بشكل مريح ، وابقي على هذا الوضع لمدة 10 ثوان ، ثم استرخي
رفع الصدر

ارقدي على بطنك مع وضع يديك تحت ذقنك .
ارفعي يديك وقدميك حوالي 2.5 – 5 سم بعيدآ عن الارض ، لا تقوسي ظهرك كثيرآ في هذا الوضع العكسي . ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم اخفضي نفسك
رفعة الجسر




ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك إلى جانبك .
ارفعي حوضك واردافك ببطء بعيدآ عن الارض ، وابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثوان ، ثم اخفضي نفسك .
عندما تصبحين أقوى ، حاولي أن ترفعي جذعك حتى تصنعي خطآ مستقيمآ بين ركبيتك وكتفيك
صور افضل تمارين للوقاية من آلام الظهر

الثنية الحوضية
ارقدي على ظهرك مع ثني كبتيك . شدي عضلات بطنك وأميلي الحوض لأعلى حتى يضغط الجزء السفلي من ظهرك على الأرض . ابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثواني ، ثم استرخي

الطحن البطني الصغير

ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك متقاطعتين على صدرك . ارفعي رأسك وكتفيك ببطء حتى يصبح لوحا الكتفين مرتفعين على الارض ، لا تثني عنقك . ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم انخفضي
اطالة الورك

ارقدي على ظهرك وساقاك مستقيمتان . اثني ساقك اليسرى بحيث تتقاطع فوق اليمنى ، وجاعلة قدمك اليسرى بجوار ركبتك اليمنى ، اضغطي برفق على ركبتك اليسرى نحو الأرض حتى تشعري بإطالة في وركك وردفك الأيسر . ابقي على الاطالة لمدة 10 – 30 قانية ، ثم استرخي . كرري التمرين على الساق اليسرى
اطالة العضلات المأبضية
ارقدي مستوية على ظهرك وساقاك منثيتان وقدماك الاثنتان على الارض , لفي منشفة أو حبلآ تحت قوس قدمك اليمنى . بينما تحافظين على انحناء بسيط في الركبة ، اجعلي ساقك اليمنى مستقيمة وارفعيها واسحبيها برفق نحو صدرك بقدر المستطاع . ابقي على هذا الوضع لمدة 10 – 30 ثانية ، ثم استرخي . كرري التمرين على الساق الأخرى
000000000000000000000000000000000000
إعادة التحميل
00000000000000000




















التوقيع - الجوهره الثمينه


التعديل الأخير تم بواسطة الجوهره الثمينه ; 10-13-2013 الساعة 01:21 AM
  رد مع اقتباس
قديم 10-12-2013, 03:40 AM   #2
 
الصورة الرمزية الدانة
افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر

يعافيك ربي يالغلا نصائح و تمارين مهمة






التوقيع - الدانة

  رد مع اقتباس
قديم 10-12-2013, 12:44 PM   #3
 
الصورة الرمزية رندى

رندى has a reputation beyond reputeرندى has a reputation beyond reputeرندى has a reputation beyond reputeرندى has a reputation beyond reputeرندى has a reputation beyond reputeرندى has a reputation beyond reputeرندى has a reputation beyond reputeرندى has a reputation beyond reputeرندى has a reputation beyond reputeرندى has a reputation beyond reputeرندى has a reputation beyond repute

اوسمتي

وسام مراقب إداره عليا

وسام المراقبة المميزة

المراقبه المميزة

المراقبة المميزة الوردي

مميز بـ قسم السياحة والتراث والحضارات

مميز بـ قسم ديكور بيتي

التميز الماسي

وسام الإبداع

مميز بـ قسم آدم و حواء

مميز بـ قسم مجلة سحرني غلاك

رندى غير متواجد حالياً
افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر


شاكره لك طرحك
عوآآآآآفي






التوقيع - رندى

  رد مع اقتباس
قديم 10-13-2013, 12:42 AM   #4
 
الصورة الرمزية الجوهره الثمينه

الجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond repute

اوسمتي

المراقبه المميزة (بفراشه)

أفضل مراقبة إدارة عليا

الإداريه المميزة

وسام فوازير رمضان مع البحار

المراقبه المميزة

المراقبة المميزة الوردي

وسام المراقبة المميزة

وسام مراقب إداره عليا

المراقبه المميزة

الفارسه الوفيه

الجوهره الثمينه غير متواجد حالياً
افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر

تواجدكـم زاد متصفحي رونق
لاعدمت حُضوركـم الراقي
أمنياتي لكـم بالسعآدة الأبدية..
ودي وشذى الورد






التوقيع - الجوهره الثمينه

  رد مع اقتباس
قديم 10-13-2013, 01:05 PM   #5
 
الصورة الرمزية الــــــزعيم
افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر

دائما بين حروفك اجد روحا تتمزج بما بنا من وجدان
وشعور يخرج لنا بروعه البيان
ولكم تمنيت ان لا تنتهى بى الكلمات
فلا يسعنى غير قول الصمت فى حرم الجمال جمال
فدمتي بكل تميز وابداع
  رد مع اقتباس
قديم 10-13-2013, 10:01 PM   #6
 
الصورة الرمزية الجوهره الثمينه

الجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond repute

اوسمتي

المراقبه المميزة (بفراشه)

أفضل مراقبة إدارة عليا

الإداريه المميزة

وسام فوازير رمضان مع البحار

المراقبه المميزة

المراقبة المميزة الوردي

وسام المراقبة المميزة

وسام مراقب إداره عليا

المراقبه المميزة

الفارسه الوفيه

الجوهره الثمينه غير متواجد حالياً
افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر

تواجدكـم زاد متصفحي رونق
لاعدمت حُضوركـم الراقي
أمنياتي لكـم بالسعآدة الأبدية..
ودي وشذى الورد






التوقيع - الجوهره الثمينه

  رد مع اقتباس
قديم 10-14-2013, 03:42 AM   #7

الدولة :  الدمام
هواياتي :  القراءه والكتابه والإنترنت والرياضه
ahmed 2011 has a reputation beyond reputeahmed 2011 has a reputation beyond reputeahmed 2011 has a reputation beyond reputeahmed 2011 has a reputation beyond reputeahmed 2011 has a reputation beyond reputeahmed 2011 has a reputation beyond reputeahmed 2011 has a reputation beyond reputeahmed 2011 has a reputation beyond reputeahmed 2011 has a reputation beyond reputeahmed 2011 has a reputation beyond reputeahmed 2011 has a reputation beyond repute

اوسمتي

مميز بـ قسم ماسنجريات

مميز بـ قسم آدم و حواء

وسام التميز بالقسم الإسلامي

مميز بـ قسم الحوادث والجرائم

مميز بـ قسم مجلة سحرني غلاك

مميز بـ قسم الكرة العربيه والعالميه

صاحب/ة أفضل مدونه هذا الشهر

مميز بـ قسم التربيه والتعليم

وسام العطاء الذهبي

الحضور الدايم

ahmed 2011 غير متواجد حالياً
افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر

موضوع جميل ومميز بما حمله من مضمون راقي

أشكرك على هذا التميز والعطاء السخي

تحياتي العطره
  رد مع اقتباس
قديم 10-14-2013, 03:57 AM   #8
 
الصورة الرمزية طيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے

الدولة :  ღ❤أـم ❤ ـألـدينـآ❤ღ
هواياتي :  طيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے
طيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond reputeطيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond reputeطيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond reputeطيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond reputeطيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond reputeطيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond reputeطيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond reputeطيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond reputeطيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond reputeطيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond reputeطيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond repute

اوسمتي

الامبراطور

الرقابه الأحمر

إداري مميز

افضل مراقب عام الأحمر

الإداري المميز

وسام فوازير رمضان مع البحار

أفضل مراقب عام

وسام أفضل مراقب إدارة عليا

المراقب المميز

وسام مراقب إداره عليا

طيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے متواجد حالياً
افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر

يعطيكَالف عااافيه .. علىـأإ .. الطرح الرآئـ‘ع .,

والمميز .,
عوااافي ..!!






التوقيع - طيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے

  رد مع اقتباس
قديم 10-14-2013, 04:42 AM   #9
 
الصورة الرمزية الجوهره الثمينه

الجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond repute

اوسمتي

المراقبه المميزة (بفراشه)

أفضل مراقبة إدارة عليا

الإداريه المميزة

وسام فوازير رمضان مع البحار

المراقبه المميزة

المراقبة المميزة الوردي

وسام المراقبة المميزة

وسام مراقب إداره عليا

المراقبه المميزة

الفارسه الوفيه

الجوهره الثمينه غير متواجد حالياً
افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر

تواجدكـم زاد متصفحي رونق
لاعدمت حُضوركـم الراقي
أمنياتي لكـم بالسعآدة الأبدية..
ودي وشذى الورد






التوقيع - الجوهره الثمينه

  رد مع اقتباس
قديم 10-14-2013, 09:41 AM   #10
 
الصورة الرمزية محتآجه آضمك

الدولة :  فوقـ خشــوم عذالــــــي..,
هواياتي :  اثرثر , آبكي ب هدوء , آتألم بصمت , واختنق وحدي
محتآجه آضمك has a reputation beyond reputeمحتآجه آضمك has a reputation beyond reputeمحتآجه آضمك has a reputation beyond reputeمحتآجه آضمك has a reputation beyond reputeمحتآجه آضمك has a reputation beyond reputeمحتآجه آضمك has a reputation beyond reputeمحتآجه آضمك has a reputation beyond reputeمحتآجه آضمك has a reputation beyond reputeمحتآجه آضمك has a reputation beyond reputeمحتآجه آضمك has a reputation beyond reputeمحتآجه آضمك has a reputation beyond repute

اوسمتي

سيدة الاناقه

الإداريه المميزة

وسام فوازير رمضان مع البحار

أفضل مراقبة إدارة عليا

وسام مشغل سحرني غلاك

أفضل نائب إدارة

الفارسه الوفيه

إداري مميز

وسام مميز بقسم همسات شعريه

مميز بـ قسم مجلة سحرني غلاك

محتآجه آضمك غير متواجد حالياً
افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر

روعه

ﻻعدمناك..بانتظارجديدك المميز






التوقيع - محتآجه آضمك

  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are متاحة

صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر

 

°• آلآسـتـشـآرآت آلـطـبـيــہ •°

صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر


Preview on Feedage: %D9%85%D9%86%D8%AA%D8%AF%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D8%B3%D8%AD%D8%B1%D9%86%D9%8A-%D8%BA%D9%84%D8%A7%D9%83

الساعة الآن 11:03 PM بتوقيت المملكة العربية السعودية


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
رتب لخدمات احصائيات و ترتيب المواقع | شبكة سحرني غلاك - احصائيات و ترتيب