الإهداءات

 
 
آخر 10 مشاركات عايشه حالة حب معاك {طلب الغاليه لموعه}~ (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 7 - المشاهدات : 47 )           »          قصيدة مد الهجر صالح الشادي (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 3 - المشاهدات : 23 )           »          ★.. مٺمڒډةه ¬» مٺڠطڒښـه / عۄٻـآإ .. ڵعۄٻ ..★ (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 2441 - المشاهدات : 18213 )           »          بكلمه حلوه اذكرني (توقيع الغاليه الجوهره الثمينه) (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 14 - المشاهدات : 98 )           »          سكْرَة مزآجي ]|•• мч вℓσģ ..~ (الكاتـب : - مشاركات : 6809 - المشاهدات : 60472 )           »          ياليــــت حظـــي جابني بنت عمـــــك..♥ (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 17 - المشاهدات : 100 )           »          لماذا يختار الميت الصدقة لو رجع للدنيا؟ (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 3 )           »          ₪▓Ξ❤Ξ»¯−ـ‗_ღغدا تبتسم لي الدنيا ويطرق الفرح بابي وتغرد لي أهازيج الفرحღ_‗ـ−¯«Ξ❤Ξ二₪ (الكاتـب : - مشاركات : 3262 - المشاهدات : 54963 )           »          متـي يمـوت قلبك ..~ (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 4 )           »          توفيق الدويسي عريس (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 3 )

 

العودة   منتديات سحرني غلاك > .. •»|[₪ .. قسـم الاسره.. ₪ ]|«• .. > °• آلآسـتـشـآرآت آلـطـبـيــہ •°

°• آلآسـتـشـآرآت آلـطـبـيــہ •° :ْ[الطْبْ والصّـפـة]:ْ "فـ لِكٌلْ دآءْ" دوآءْ يسَتطَبْ بِهْ ..!

قديم 10-12-2013, 01:44 AM   #1
 
الصورة الرمزية الجوهره الثمينه

الجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond repute

اوسمتي

وسام فوازير رمضان مع البحار

المراقبه المميزة

المراقبة المميزة

وسام المراقبة المميزة

وسام مراقب إداره عليا

المراقبه المميزة

الفارسه الوفيه

مشرفة مبدعه

وسام التميز بالقسم الإسلامي

مميز قسم بداية التسجيل

الجوهره الثمينه متواجد حالياً
1 (47) صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر



إن الذين يحافظون على صحة جيدة و جسد متناسق ليس من الضروري أنهم أقل عرضة للإصابة بآلام الظهر ، لكنهم يميلون إلى الشفاء بشكل اسرع من أولئك الخاملون أصحاب الاجساد غير المتناسقة

صور تمارين تقوية عضلات الظهر

رفع الذراع والساق المعاكسة

هذا واحد من افضل التمارين لظهرك وأيضآ من أسهلها , وهو يقوي عضلات البطن بالإضافة إلى عضلات الظهر . ويحمي العمود الفقري ويحسن من وضع جسدك أيضآ .
عندما تقومين بعمل التمرين ، حاولي أن تكملي من 8 – 12 رفعة لكل ذراع وساق . استريحي دقيقة ، ثم كرري السلسلة مرة أخرى . وإن إداء التمرين مرتين أو ثلاث مرات في الاسبوع سوف يحافظ على عضلاتك قوية ومرنة
ارقدي ووجهك لأسفل وساقاك ممتدتان ومستقيمتان خلفك ، واصابع قدميك ممتدة للخلف ، وذراعاك ممتدتان ومستقيمتان فوق رأسك , اجعلي ذقنك مرتفعة عن الارض في مستوى مريح

ارفعي ذراعك الأيسر وساقك اليمنى ببطء في نفس الوقت حتى يبتعدا بمقدار بوصات قليلة عن الارض . ابقي على هذ الوضع ، ثم اخفضيهما ببطء لأسفل إلى وضع البداية . كرري هذا على الجانب الآخر

صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر

تحتاجين إلى تقوية عضلات بطنك وظهرك لكي تدعمي وتحمي العمود الفقري . ومن المهم أيضى أن تقومي بعمل إطالة لمنطقة العضلات المأبطية ( العضلات الخلفية للفخذين ) . التمرينات التالية سوف تجعل ظهرك قويآ وخاليآ من الالام

بسط الظهر

ارقدي على بطنك . اجعلي وركيك على الارض ، واسندي جسدك على ساعديك وارفعي صدرك . أبقي على وضع الاطالة هذا لمدة بضع ثوان ، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسدك عن طريق بسط مرفقيك وتقويس ظهرك بشكل عكسي . اجعلي هذه الحركة تصل إلى أقصى حد ممكن بشكل مريح ، وابقي على هذا الوضع لمدة 10 ثوان ، ثم استرخي
رفع الصدر

ارقدي على بطنك مع وضع يديك تحت ذقنك .
ارفعي يديك وقدميك حوالي 2.5 – 5 سم بعيدآ عن الارض ، لا تقوسي ظهرك كثيرآ في هذا الوضع العكسي . ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم اخفضي نفسك
رفعة الجسر




ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك إلى جانبك .
ارفعي حوضك واردافك ببطء بعيدآ عن الارض ، وابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثوان ، ثم اخفضي نفسك .
عندما تصبحين أقوى ، حاولي أن ترفعي جذعك حتى تصنعي خطآ مستقيمآ بين ركبيتك وكتفيك
صور افضل تمارين للوقاية من آلام الظهر

الثنية الحوضية
ارقدي على ظهرك مع ثني كبتيك . شدي عضلات بطنك وأميلي الحوض لأعلى حتى يضغط الجزء السفلي من ظهرك على الأرض . ابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثواني ، ثم استرخي

الطحن البطني الصغير

ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك متقاطعتين على صدرك . ارفعي رأسك وكتفيك ببطء حتى يصبح لوحا الكتفين مرتفعين على الارض ، لا تثني عنقك . ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم انخفضي
اطالة الورك

ارقدي على ظهرك وساقاك مستقيمتان . اثني ساقك اليسرى بحيث تتقاطع فوق اليمنى ، وجاعلة قدمك اليسرى بجوار ركبتك اليمنى ، اضغطي برفق على ركبتك اليسرى نحو الأرض حتى تشعري بإطالة في وركك وردفك الأيسر . ابقي على الاطالة لمدة 10 – 30 قانية ، ثم استرخي . كرري التمرين على الساق اليسرى
اطالة العضلات المأبضية
ارقدي مستوية على ظهرك وساقاك منثيتان وقدماك الاثنتان على الارض , لفي منشفة أو حبلآ تحت قوس قدمك اليمنى . بينما تحافظين على انحناء بسيط في الركبة ، اجعلي ساقك اليمنى مستقيمة وارفعيها واسحبيها برفق نحو صدرك بقدر المستطاع . ابقي على هذا الوضع لمدة 10 – 30 ثانية ، ثم استرخي . كرري التمرين على الساق الأخرى
000000000000000000000000000000000000
إعادة التحميل
00000000000000000




















التوقيع - الجوهره الثمينه


التعديل الأخير تم بواسطة الجوهره الثمينه ; 10-13-2013 الساعة 01:21 AM
  رد مع اقتباس
قديم 10-12-2013, 03:40 AM   #2
 
الصورة الرمزية الدانة
افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر

يعافيك ربي يالغلا نصائح و تمارين مهمة






التوقيع - الدانة

  رد مع اقتباس
قديم 10-12-2013, 12:44 PM   #3
 
الصورة الرمزية رندى

رندى has a reputation beyond reputeرندى has a reputation beyond reputeرندى has a reputation beyond reputeرندى has a reputation beyond reputeرندى has a reputation beyond reputeرندى has a reputation beyond reputeرندى has a reputation beyond reputeرندى has a reputation beyond reputeرندى has a reputation beyond reputeرندى has a reputation beyond reputeرندى has a reputation beyond repute

اوسمتي

وسام مراقب إداره عليا

وسام المراقبة المميزة

المراقبه المميزة

المراقبة المميزة

مميز بـ قسم السياحة والتراث والحضارات

مميز بـ قسم ديكور بيتي

عضو مميز

وسام الإبداع

مميز بـ قسم آدم و حواء

مميز بـ قسم مجلة سحرني غلاك

رندى غير متواجد حالياً
افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر


شاكره لك طرحك
عوآآآآآفي






التوقيع - رندى

  رد مع اقتباس
قديم 10-13-2013, 12:42 AM   #4
 
الصورة الرمزية الجوهره الثمينه

الجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond repute

اوسمتي

وسام فوازير رمضان مع البحار

المراقبه المميزة

المراقبة المميزة

وسام المراقبة المميزة

وسام مراقب إداره عليا

المراقبه المميزة

الفارسه الوفيه

مشرفة مبدعه

وسام التميز بالقسم الإسلامي

مميز قسم بداية التسجيل

الجوهره الثمينه متواجد حالياً
افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر

تواجدكـم زاد متصفحي رونق
لاعدمت حُضوركـم الراقي
أمنياتي لكـم بالسعآدة الأبدية..
ودي وشذى الورد






التوقيع - الجوهره الثمينه

  رد مع اقتباس
قديم 10-13-2013, 01:05 PM   #5
 
الصورة الرمزية الــــــزعيم
افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر

دائما بين حروفك اجد روحا تتمزج بما بنا من وجدان
وشعور يخرج لنا بروعه البيان
ولكم تمنيت ان لا تنتهى بى الكلمات
فلا يسعنى غير قول الصمت فى حرم الجمال جمال
فدمتي بكل تميز وابداع
  رد مع اقتباس
قديم 10-13-2013, 10:01 PM   #6
 
الصورة الرمزية الجوهره الثمينه

الجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond repute

اوسمتي

وسام فوازير رمضان مع البحار

المراقبه المميزة

المراقبة المميزة

وسام المراقبة المميزة

وسام مراقب إداره عليا

المراقبه المميزة

الفارسه الوفيه

مشرفة مبدعه

وسام التميز بالقسم الإسلامي

مميز قسم بداية التسجيل

الجوهره الثمينه متواجد حالياً
افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر

تواجدكـم زاد متصفحي رونق
لاعدمت حُضوركـم الراقي
أمنياتي لكـم بالسعآدة الأبدية..
ودي وشذى الورد






التوقيع - الجوهره الثمينه

  رد مع اقتباس
قديم 10-14-2013, 03:42 AM   #7

الدولة :  الدمام
هواياتي :  القراءه والكتابه والإنترنت والرياضه
ahmed 2011 has a reputation beyond reputeahmed 2011 has a reputation beyond reputeahmed 2011 has a reputation beyond reputeahmed 2011 has a reputation beyond reputeahmed 2011 has a reputation beyond reputeahmed 2011 has a reputation beyond reputeahmed 2011 has a reputation beyond reputeahmed 2011 has a reputation beyond reputeahmed 2011 has a reputation beyond reputeahmed 2011 has a reputation beyond reputeahmed 2011 has a reputation beyond repute

اوسمتي

مميز بـ قسم ماسنجريات

مميز بـ قسم آدم و حواء

وسام التميز بالقسم الإسلامي

مميز بـ قسم الحوادث والجرائم

مميز بـ قسم مجلة سحرني غلاك

مميز بـ قسم الكرة العربيه والعالميه

صاحب/ة أفضل مدونه هذا الشهر

مميز بـ قسم التربيه والتعليم

وسام العطاء الذهبي

الحضور الدايم

ahmed 2011 غير متواجد حالياً
افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر

موضوع جميل ومميز بما حمله من مضمون راقي

أشكرك على هذا التميز والعطاء السخي

تحياتي العطره
  رد مع اقتباس
قديم 10-14-2013, 03:57 AM   #8
 
الصورة الرمزية طيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے

الدولة :  ღ❤أـم ❤ ـألـدينـآ❤ღ
طيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond reputeطيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond reputeطيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond reputeطيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond reputeطيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond reputeطيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond reputeطيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond reputeطيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond reputeطيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond reputeطيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond reputeطيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond repute

اوسمتي

وسام فوازير رمضان مع البحار

أفضل مراقب عام

وسام أفضل مراقب إدارة عليا

المراقب المميز

وسام مراقب إداره عليا

الامبراطور

المراقب المميز

المراقب المميز

الابداع

مميز بـ قسم التصاميم والجرافيكس

طيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے متواجد حالياً
افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر

يعطيكَالف عااافيه .. علىـأإ .. الطرح الرآئـ‘ع .,

والمميز .,
عوااافي ..!!






التوقيع - طيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے



لآإأ تلوم من تغيرو عليكك فقد تغيرو لآإأنكك آإأشبعتهم حبآإأ حتى آإأكتفوآإأ
فلسفه مزعجه بقدر صدقهآإأ
..~

  رد مع اقتباس
قديم 10-14-2013, 04:42 AM   #9
 
الصورة الرمزية الجوهره الثمينه

الجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond repute

اوسمتي

وسام فوازير رمضان مع البحار

المراقبه المميزة

المراقبة المميزة

وسام المراقبة المميزة

وسام مراقب إداره عليا

المراقبه المميزة

الفارسه الوفيه

مشرفة مبدعه

وسام التميز بالقسم الإسلامي

مميز قسم بداية التسجيل

الجوهره الثمينه متواجد حالياً
افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر

تواجدكـم زاد متصفحي رونق
لاعدمت حُضوركـم الراقي
أمنياتي لكـم بالسعآدة الأبدية..
ودي وشذى الورد






التوقيع - الجوهره الثمينه

  رد مع اقتباس
قديم 10-14-2013, 09:41 AM   #10
 
الصورة الرمزية محتآجه آضمك

الدولة :  فوقـ خشــوم عذالــــــي..,
هواياتي :  اثرثر , آبكي ب هدوء , آتألم بصمت , واختنق وحدي
محتآجه آضمك has a reputation beyond reputeمحتآجه آضمك has a reputation beyond reputeمحتآجه آضمك has a reputation beyond reputeمحتآجه آضمك has a reputation beyond reputeمحتآجه آضمك has a reputation beyond reputeمحتآجه آضمك has a reputation beyond reputeمحتآجه آضمك has a reputation beyond reputeمحتآجه آضمك has a reputation beyond reputeمحتآجه آضمك has a reputation beyond reputeمحتآجه آضمك has a reputation beyond reputeمحتآجه آضمك has a reputation beyond repute

اوسمتي

وسام فوازير رمضان مع البحار

أفضل مراقبة إدارة عليا

وسام مشغل سحرني غلاك

أفضل نائب إدارة

الفارسه الوفيه

إداري مميز

وسام مميز بقسم همسات شعريه

مميز بـ قسم مجلة سحرني غلاك

مميز بـ قسم الأفلام والمسلسلات

مميز بـ قسم اقلبها فله

محتآجه آضمك متواجد حالياً
افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر

روعه

ﻻعدمناك..بانتظارجديدك المميز






التوقيع - محتآجه آضمك



  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are متاحة

صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر

 

°• آلآسـتـشـآرآت آلـطـبـيــہ •°

صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر


Preview on Feedage: %D9%85%D9%86%D8%AA%D8%AF%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D8%B3%D8%AD%D8%B1%D9%86%D9%8A-%D8%BA%D9%84%D8%A7%D9%83

الساعة الآن 11:57 PM بتوقيت المملكة العربية السعودية


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
رتب لخدمات احصائيات و ترتيب المواقع | شبكة سحرني غلاك - احصائيات و ترتيب