الإهداءات

 
 
آخر 10 مشاركات سحرني غلاك والف ليلة وليلة (الكاتـب : - مشاركات : 13 - المشاهدات : 61 )           »          أجيك من الضمآ ولهآن ‘» توقيع الغاليه عطري أنفاسك ~ (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 1 - المشاهدات : 3 )           »          ~~صنــــــعاء لآ تبـــــــــــــــــكي~* (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 2 - المشاهدات : 11 )           »          مسابقة أجمل اسم مستعار (الكاتـب : - مشاركات : 20 - المشاهدات : 175 )           »          طرق بسيطة لإظهار الحب لعائلتك (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 2 )           »          امور تساعد على تعزيز الثقة بالنفس لدى حواء (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 3 )           »          استايلات سهره غيررر (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 5 )           »          بلوزات تايجر تهووس (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 4 )           »          دلعني بكل الألوان فســـاتـيـن قـصيـــــــره (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 5 - المشاهدات : 21 )           »          في خط سيركـ أسير وعنه مآأحيد..~* (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 1 - المشاهدات : 8 )

 

العودة   منتديات سحرني غلاك > .. •»|[₪ .. قسـم الاسره.. ₪ ]|«• .. > °• أِلَأًسُـتًـشًـأِرَأُتِ أِلُـطًـبٌـيٌــهُ •°

°• أِلَأًسُـتًـشًـأِرَأُتِ أِلُـطًـبٌـيٌــهُ •° ☸ [الطْبْ والصّـפـة]:ْ "فـ لِكٌلْ دآءْ" دوآءْ يسَتطَبْ بِهْ ☸

#1  
قديم 10-12-2013, 01:44 AM
الجوهره الثمينه غير متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 6210
 تاريخ التسجيل : Mar 2013
 فترة الأقامة : 738 يوم
 أخر زيارة : 03-26-2015 (09:46 PM)
 المشاركات : 56,911 [ + ]
 التقييم : 97255
 معدل التقييم : الجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
1 (47) صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر





إن الذين يحافظون على صحة جيدة و جسد متناسق ليس من الضروري أنهم أقل عرضة للإصابة بآلام الظهر ، لكنهم يميلون إلى الشفاء بشكل اسرع من أولئك الخاملون أصحاب الاجساد غير المتناسقة

صور تمارين تقوية عضلات الظهر

رفع الذراع والساق المعاكسة

هذا واحد من افضل التمارين لظهرك وأيضآ من أسهلها , وهو يقوي عضلات البطن بالإضافة إلى عضلات الظهر . ويحمي العمود الفقري ويحسن من وضع جسدك أيضآ .
عندما تقومين بعمل التمرين ، حاولي أن تكملي من 8 – 12 رفعة لكل ذراع وساق . استريحي دقيقة ، ثم كرري السلسلة مرة أخرى . وإن إداء التمرين مرتين أو ثلاث مرات في الاسبوع سوف يحافظ على عضلاتك قوية ومرنة
ارقدي ووجهك لأسفل وساقاك ممتدتان ومستقيمتان خلفك ، واصابع قدميك ممتدة للخلف ، وذراعاك ممتدتان ومستقيمتان فوق رأسك , اجعلي ذقنك مرتفعة عن الارض في مستوى مريح

ارفعي ذراعك الأيسر وساقك اليمنى ببطء في نفس الوقت حتى يبتعدا بمقدار بوصات قليلة عن الارض . ابقي على هذ الوضع ، ثم اخفضيهما ببطء لأسفل إلى وضع البداية . كرري هذا على الجانب الآخر

صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر

تحتاجين إلى تقوية عضلات بطنك وظهرك لكي تدعمي وتحمي العمود الفقري . ومن المهم أيضى أن تقومي بعمل إطالة لمنطقة العضلات المأبطية ( العضلات الخلفية للفخذين ) . التمرينات التالية سوف تجعل ظهرك قويآ وخاليآ من الالام

بسط الظهر

ارقدي على بطنك . اجعلي وركيك على الارض ، واسندي جسدك على ساعديك وارفعي صدرك . أبقي على وضع الاطالة هذا لمدة بضع ثوان ، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسدك عن طريق بسط مرفقيك وتقويس ظهرك بشكل عكسي . اجعلي هذه الحركة تصل إلى أقصى حد ممكن بشكل مريح ، وابقي على هذا الوضع لمدة 10 ثوان ، ثم استرخي
رفع الصدر

ارقدي على بطنك مع وضع يديك تحت ذقنك .
ارفعي يديك وقدميك حوالي 2.5 – 5 سم بعيدآ عن الارض ، لا تقوسي ظهرك كثيرآ في هذا الوضع العكسي . ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم اخفضي نفسك
رفعة الجسر




ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك إلى جانبك .
ارفعي حوضك واردافك ببطء بعيدآ عن الارض ، وابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثوان ، ثم اخفضي نفسك .
عندما تصبحين أقوى ، حاولي أن ترفعي جذعك حتى تصنعي خطآ مستقيمآ بين ركبيتك وكتفيك
صور افضل تمارين للوقاية من آلام الظهر

الثنية الحوضية
ارقدي على ظهرك مع ثني كبتيك . شدي عضلات بطنك وأميلي الحوض لأعلى حتى يضغط الجزء السفلي من ظهرك على الأرض . ابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثواني ، ثم استرخي

الطحن البطني الصغير

ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك متقاطعتين على صدرك . ارفعي رأسك وكتفيك ببطء حتى يصبح لوحا الكتفين مرتفعين على الارض ، لا تثني عنقك . ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم انخفضي
اطالة الورك

ارقدي على ظهرك وساقاك مستقيمتان . اثني ساقك اليسرى بحيث تتقاطع فوق اليمنى ، وجاعلة قدمك اليسرى بجوار ركبتك اليمنى ، اضغطي برفق على ركبتك اليسرى نحو الأرض حتى تشعري بإطالة في وركك وردفك الأيسر . ابقي على الاطالة لمدة 10 – 30 قانية ، ثم استرخي . كرري التمرين على الساق اليسرى
اطالة العضلات المأبضية
ارقدي مستوية على ظهرك وساقاك منثيتان وقدماك الاثنتان على الارض , لفي منشفة أو حبلآ تحت قوس قدمك اليمنى . بينما تحافظين على انحناء بسيط في الركبة ، اجعلي ساقك اليمنى مستقيمة وارفعيها واسحبيها برفق نحو صدرك بقدر المستطاع . ابقي على هذا الوضع لمدة 10 – 30 ثانية ، ثم استرخي . كرري التمرين على الساق الأخرى
000000000000000000000000000000000000
إعادة التحميل
00000000000000000

















 توقيع : الجوهره الثمينه



آخر تعديل الجوهره الثمينه يوم 10-13-2013 في 01:21 AM.
رد مع اقتباس
#2  
قديم 10-12-2013, 03:40 AM
الدانة غير متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 5832
 تاريخ التسجيل : Oct 2012
 فترة الأقامة : 893 يوم
 أخر زيارة : 10-21-2013 (02:03 AM)
 المشاركات : 715 [ + ]
 التقييم : 136
 معدل التقييم : الدانة will become famous soon enoughالدانة will become famous soon enough
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر



يعافيك ربي يالغلا نصائح و تمارين مهمة



 توقيع : الدانة


رد مع اقتباس
#3  
قديم 10-12-2013, 12:44 PM
رندى غير متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 6019
 تاريخ التسجيل : Jan 2013
 فترة الأقامة : 806 يوم
 أخر زيارة : 04-10-2014 (03:19 AM)
 المشاركات : 25,141 [ + ]
 التقييم : 16838
 معدل التقييم : رندى has a reputation beyond reputeرندى has a reputation beyond reputeرندى has a reputation beyond reputeرندى has a reputation beyond reputeرندى has a reputation beyond reputeرندى has a reputation beyond reputeرندى has a reputation beyond reputeرندى has a reputation beyond reputeرندى has a reputation beyond reputeرندى has a reputation beyond reputeرندى has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر




شاكره لك طرحك
عوآآآآآفي



 توقيع : رندى


رد مع اقتباس
#4  
قديم 10-13-2013, 12:42 AM
الجوهره الثمينه غير متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 6210
 تاريخ التسجيل : Mar 2013
 فترة الأقامة : 738 يوم
 أخر زيارة : 03-26-2015 (09:46 PM)
 المشاركات : 56,911 [ + ]
 التقييم : 97255
 معدل التقييم : الجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر



تواجدكـم زاد متصفحي رونق
لاعدمت حُضوركـم الراقي
أمنياتي لكـم بالسعآدة الأبدية..
ودي وشذى الورد



 توقيع : الجوهره الثمينه


رد مع اقتباس
#5  
قديم 10-13-2013, 01:05 PM
shaheen متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 3082
 تاريخ التسجيل : Nov 2011
 فترة الأقامة : 1240 يوم
 أخر زيارة : 03-29-2015 (07:15 PM)
 المشاركات : 102,154 [ + ]
 التقييم : 54299
 معدل التقييم : shaheen has a reputation beyond reputeshaheen has a reputation beyond reputeshaheen has a reputation beyond reputeshaheen has a reputation beyond reputeshaheen has a reputation beyond reputeshaheen has a reputation beyond reputeshaheen has a reputation beyond reputeshaheen has a reputation beyond reputeshaheen has a reputation beyond reputeshaheen has a reputation beyond reputeshaheen has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر



دائما بين حروفك اجد روحا تتمزج بما بنا من وجدان
وشعور يخرج لنا بروعه البيان
ولكم تمنيت ان لا تنتهى بى الكلمات
فلا يسعنى غير قول الصمت فى حرم الجمال جمال
فدمتي بكل تميز وابداع




رد مع اقتباس
#6  
قديم 10-13-2013, 10:01 PM
الجوهره الثمينه غير متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 6210
 تاريخ التسجيل : Mar 2013
 فترة الأقامة : 738 يوم
 أخر زيارة : 03-26-2015 (09:46 PM)
 المشاركات : 56,911 [ + ]
 التقييم : 97255
 معدل التقييم : الجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر



تواجدكـم زاد متصفحي رونق
لاعدمت حُضوركـم الراقي
أمنياتي لكـم بالسعآدة الأبدية..
ودي وشذى الورد



 توقيع : الجوهره الثمينه


رد مع اقتباس
#7  
قديم 10-14-2013, 03:42 AM
ahmed 2011 غير متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 1870
 تاريخ التسجيل : Apr 2011
 فترة الأقامة : 1451 يوم
 أخر زيارة : 03-16-2014 (04:06 PM)
 المشاركات : 170,455 [ + ]
 التقييم : 32900
 معدل التقييم : ahmed 2011 has a reputation beyond reputeahmed 2011 has a reputation beyond reputeahmed 2011 has a reputation beyond reputeahmed 2011 has a reputation beyond reputeahmed 2011 has a reputation beyond reputeahmed 2011 has a reputation beyond reputeahmed 2011 has a reputation beyond reputeahmed 2011 has a reputation beyond reputeahmed 2011 has a reputation beyond reputeahmed 2011 has a reputation beyond reputeahmed 2011 has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر



موضوع جميل ومميز بما حمله من مضمون راقي

أشكرك على هذا التميز والعطاء السخي

تحياتي العطره




رد مع اقتباس
#8  
قديم 10-14-2013, 03:57 AM
طيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے متواجد حالياً
Egypt     Male
لوني المفضل Lightseagreen
 رقم العضوية : 6221
 تاريخ التسجيل : Dec 2012
 فترة الأقامة : 818 يوم
 أخر زيارة : 03-29-2015 (05:02 PM)
 الإقامة : ღ❤أـم ❤ ـألـدينـآ❤ღ
 المشاركات : 67,303 [ + ]
 التقييم : 149904
 معدل التقييم : طيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond reputeطيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond reputeطيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond reputeطيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond reputeطيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond reputeطيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond reputeطيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond reputeطيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond reputeطيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond reputeطيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond reputeطيّـفَ ملآ ئـُُُُـگيّے has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر



يعطيكَالف عااافيه .. علىـأإ .. الطرح الرآئـ‘ع .,

والمميز .,
عوااافي ..!!




رد مع اقتباس
#9  
قديم 10-14-2013, 04:42 AM
الجوهره الثمينه غير متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 6210
 تاريخ التسجيل : Mar 2013
 فترة الأقامة : 738 يوم
 أخر زيارة : 03-26-2015 (09:46 PM)
 المشاركات : 56,911 [ + ]
 التقييم : 97255
 معدل التقييم : الجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond reputeالجوهره الثمينه has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر



تواجدكـم زاد متصفحي رونق
لاعدمت حُضوركـم الراقي
أمنياتي لكـم بالسعآدة الأبدية..
ودي وشذى الورد



 توقيع : الجوهره الثمينه


رد مع اقتباس
#10  
قديم 10-14-2013, 09:41 AM
محتآجه آضمك متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
SMS ~
كلي امتنان للصدفة اللي جابتك بطريقي
لصوتك الساكن بقلبي لعيونك ولك
لوني المفضل Gray
 رقم العضوية : 1647
 تاريخ التسجيل : Feb 2011
 فترة الأقامة : 1491 يوم
 أخر زيارة : 03-29-2015 (04:00 PM)
 الإقامة : بعيونه فيها دفا جنة و فرحة عمر
 المشاركات : 83,182 [ + ]
 التقييم : 120639
 معدل التقييم : محتآجه آضمك has a reputation beyond reputeمحتآجه آضمك has a reputation beyond reputeمحتآجه آضمك has a reputation beyond reputeمحتآجه آضمك has a reputation beyond reputeمحتآجه آضمك has a reputation beyond reputeمحتآجه آضمك has a reputation beyond reputeمحتآجه آضمك has a reputation beyond reputeمحتآجه آضمك has a reputation beyond reputeمحتآجه آضمك has a reputation beyond reputeمحتآجه آضمك has a reputation beyond reputeمحتآجه آضمك has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي رد: صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر



روعه

ﻻعدمناك..بانتظارجديدك المميز




رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are متاحة

صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر

 

°• أِلَأًسُـتًـشًـأِرَأُتِ أِلُـطًـبٌـيٌــهُ •°

صور تمارين تقوية والوقايه . ومنع ألام الظهر


Preview on Feedage: %D9%85%D9%86%D8%AA%D8%AF%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D8%B3%D8%AD%D8%B1%D9%86%D9%8A-%D8%BA%D9%84%D8%A7%D9%83

الساعة الآن 07:17 PM بتوقيت المملكة العربية السعودية


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
رتب لخدمات احصائيات و ترتيب المواقع | شبكة سحرني غلاك - احصائيات و ترتيب